Вчера не было интернета. Поэтому не смог вовремя выложить пост. Исправляемся.

План вчерашней тренировки:

• Разминка
• Тяга 4 по 2 весом 130 кг, 130 кг, 140 кг, 130 кг
• Гиперэкстензия 3 по 12 с весом 20 кг
• Тяга гантели в наклоне 3 по 6 гантелей 22 кг
• Тяга штанги в наклоне 3 по 12 весом 40 кг
• Тяга вертикального блока к груди 4 по 8 весом 40
• Подъём гантелей над собой сидя 3 по 6 гантелями 22 кг
• Подъём гантелей в стороны 4 по 8 гантелями 8 кг
• Пресс 3 по 20 своим весом

Начинать тянуть надо ногами, а после вытягивать спиной, нужно разгонять штангу ногами в первую очередь. Такое ЦУ даётся мне на каждой тренировки. Ногами тяжелее сделать, чем спиной, но это правильнее. Поэтому после сделанных 140 на 2 раза я решил вернуться к 130 и сделать упражнение технически правильно. Как сказал тренер: «Если ты не сделал предыдущие 3 подхода по 130 на оценку „5+“, то нечего залезать на веса! Ты должен думать только о первом подходе и о его идеальном исполнении. Если будешь думать, что сможешь потянуть больше в следующий подходах, нихера не получится. Эксперименты только в последнем подходе, при условии правильной техники исполнения.»

Вот видео 130 на 2 раза. Первое движение — сорвал спиной, что не правильно, второе движение — сорвал ногами, что правильно.

Вот видео 140 на 2 раза. И первое и второе движение — сорвал спиной, что не правильно.

Всем правильной техники!

П.С. А ещё вчера в спортзале я впервые встретил читателя своего блога. Было прикольно :)